చలికాలం (Winter) మొదలైందంటే చాలు.. చర్మం తన సహజసిద్ధమైన తేమను కోల్పోయి పొడిబారడం, పగుళ్లు రావడం సర్వసాధారణం. బయట వాతావరణంలో తేమ శాతం తగ్గడం వల్ల చర్మం పొట్టు రాలడం, దురదలు వంటి సమస్యలు వేధిస్తుంటాయి. అయితే, కేవలం పైన రాసే లోషన్లు, క్రీముల వల్ల మాత్రమే చర్మాన్ని కాపాడుకోలేం.
చలికాలంలో చర్మం మెరవాలంటే క్రీములపై కంటే మనం తినే ఆహారంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టాలి. లోపలి నుంచి చర్మానికి సరైన పోషణ అందిస్తేనే అది నిగనిగలాడుతూ ఉంటుంది. ఒమేగా-3, విటమిన్ A, C, E ఉండే పండ్లు, కూరగాయలను మీ డైట్లో భాగం చేసుకుంటే, ఏ కాలంలోనైనా మీ చర్మం మృదువుగా, కాంతివంతంగా ఉంటుంది. చలికాలంలో చర్మం పగలకుండా కాపాడే ఆ సూపర్ ఫుడ్స్ ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
- అవకాడో (Avocado): ఇందులో విటమిన్ E మరియు మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మం స్థితిస్థాపకతను (Elasticity) పెంచి, పగుళ్లు రాకుండా చూస్తాయి.
- నట్స్ మరియు విత్తనాలు: బాదం, వాల్నట్స్ (Walnuts), అవిసె గింజలు (Flaxseeds) మరియు చియా విత్తనాల్లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు చర్మంపై రక్షణ పొరను (Lipid Barrier) బలపరుస్తాయి.
- విటమిన్-A మరియు క్యారట్లు: క్యారట్లు మరియు చిలగడదుంపల్లో (Sweet Potatoes) ఉండే బీటా-కెరోటిన్ మన శరీరంలో విటమిన్-A గా మారుతుంది. ఇది చర్మ కణాల పునరుద్ధరణకు (Cell Turnover) తోడ్పడుతుంది. తాజా హెల్త్ రిపోర్ట్స్ ప్రకారం, రోజుకు ఒక కప్పు ఉడికించిన చిలగడదుంప తీసుకోవడం వల్ల చర్మం పొడిబారడం 40% తగ్గుతుంది.
- విటమిన్-C తో కూడిన పండ్లు: కొల్లాజెన్ (Collagen) ఉత్పత్తికి విటమిన్-C చాలా ముఖ్యం. ఇది చర్మాన్ని దృఢంగా ఉంచుతుంది. ఈ సీజన్లో దొరికే నారింజ, నిమ్మ మరియు కివి పండ్లలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుంచి రక్షిస్తాయి.
- ఉసిరి (Amla): ఇది భారతీయ సూపర్ ఫుడ్. ఇది చర్మాన్ని లోపలి నుంచి శుభ్రపరుస్తుంది.
- నెయ్యి: ఇటీవలి ఆయుర్వేద పరిశోధనల ప్రకారం, చలికాలంలో ప్రతిరోజూ ఒక స్పూన్ ఆవు నెయ్యిని (Ghee) ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల చర్మం లోపలి పొరల వరకు పోషణ అందుతుంది.
- అలాగే రాత్రి పడుకునే ముందు పసుపు పాలు (Turmeric Milk) తాగడం వల్ల చర్మంపై అలర్జీలు రాకుండా ఉంటాయి.
చాలామంది చలికాలంలో నీరు తక్కువగా తాగుతారు. ఇది చర్మానికి పెద్ద శాపం. అయితే, కేవలం నీరు మాత్రమే కాకుండా నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వీటిలో కీరదోస మరియు పాలకూర ముఖ్యమైనవి. వీటిలో 90% పైగా నీరు ఉంటుంది. అలాగే కొబ్బరి నీళ్లు… సహజసిద్ధమైన ఎలక్ట్రోలైట్లను అందించి చర్మాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుతాయి.
